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慢性腰痛——良好睡姿来帮你
2020年11月02日

慢性腰痛——良好睡姿来帮你

 

   慢性腰痛目前已经成为困扰国人的主要病症之一,日常生活中,不良的睡姿往往会加重慢性腰痛

一、侧卧、趴睡、美人靠 其实都伤腰”。

侧卧这个睡姿是最常见的,普通的侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出,引发腰椎间盘突出症。其实,这个睡姿腰部肌肉并没有到放松,长时间紧张导致腰部疲劳,最终引发疼痛。

俯卧位睡姿,也就是趴睡这个姿势头颈偏向一侧,肌肉会很紧张,时常会引发颈椎病,而颈部和的肌肉有着密切联系,间接引发腰部疼痛。

优雅的美人卧睡姿 身体侧卧且斜靠在靠枕上,脊柱保持在侧曲状态这个姿势脊柱会出现不同程度的侧弯,腰痛也就不奇怪了。

二、正确睡姿

正确的睡姿可以充分缓解身体疲劳,使身体放松,更容易入睡。目前,有两个睡觉姿势可以让身体肌肉全面放松。

1正确的侧卧是选择合适高度的枕头,使颈部不发生侧曲。双腿夹一个枕头,同时屈髋、屈膝130°左右,这样脊柱在同一个水平线上,肌肉可以充分得到放松。

2仰卧时膝关节下方腘窝处垫一个枕头,头部枕头高低适中,颈部充分支撑这样骨盆不会过度前倾,腰背部肌肉得以放松休息。

这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲。那么习惯了侧卧,且要一腿屈曲,一腿伸直的朋友怎么办呢?其实很简单,把手臂和屈曲的腿部垫高就可以

三、左侧卧位是否会压迫心脏?

从解剖结构上分析,左侧卧位不会使右侧身体的重量压在心脏上,普通人群左右侧卧均可。只是建议严重的心功能不全患者及心衰患者,避免左侧卧位,避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。

     睡眠中翻身主要是为了调整皮肤温度,以及改变不良姿势,缓解肌肉疲劳,防止脊柱歪曲。所以采用正确健康的睡姿可以使肌肉不易疲劳,翻身也会减少,而保持良好的睡姿,会使慢性腰痛得到明显缓解。

 

 

投稿:骨一科

     刘建丽

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